還在吃早午餐嗎?你們知道吃早午餐對身體有什麼影響嗎?
舉例來說:有一天起床，睡過頭，懶得吃早餐就去上班了
就這例子來說，因為餓太久，所以中午一定會選自己愛吃的
接著搭吃大喝後，那些熱量多數會轉換成脂肪
為什麼呢?因為這時候你選的食物可能都會是高熱量的精緻食物
這些都不易被身體消化代謝，理所當然就變脂肪了
很多時候，像我這樣的女孩，通常聽到一種很厲害的減肥方式，就會想去嘗試，像是：只吃生菜沙拉，蘋果醋...…… 這樣做了之後，就忽略了一件事實，就是因為只吃單一食物，所以營養不均衡，雖然熱量偏低，也可以減肥，但是幾乎都撐不久，很快又胖回來。
其中有種減肥方式超可怕，就是節食，節食似乎很有成效，體重的確下降，但是那只是體重計上面顯示的結果，真正在照鏡子的時候就可以發現因為節食，而氣色變差，整個人也感覺提不起勁。 因為節食過度而產生厭食症的人比比皆是。 有些人則是因為節食過後，想說犒賞自己一下，反而在這次之後，無法節制，而讓體重急速回升。
圖片來自網路
現在我們知道一些不好的減重方式之後，再來了解一些好的觀念，有人知道晚上為什麼不可以吃宵夜嗎？ 因為那時候有在賣的宵夜通常是對身體很不健康的食物，再來你們知道吃完一餐後，腸胃要花多少時間才能消化呢？ 四個小時。 因為晚上8點過後是身體器官在休息的時間，假如你9點吃了宵夜，身體還要花時間幫你代謝，會更加重腸胃的負擔。
放假過節是很開心的事情，這時候都會跟家人或朋友出去用餐，火鍋義大利麵烤肉...這時候吃得很開心，回頭量體重就會跟我一樣很開心的上升了1~2Kg，我們要怎麼樣可以吃得開心又無負擔呢？答案是把負擔送給別人(誤) ，可以不用點太多，然後大家可以彼此分著吃，那麼該吃的都會吃到了，又可以開心地享受聚會。
接著是重點了，大家一定很常聽到“少量多餐”這個名詞，我最常聽到的是從有在健身的朋友口中說出來的。
少量多餐是為了讓我們身體不會感到餓，也不會因為吃飽後血糖上升太高，然後想睡覺。
少量讓身體器官比較沒負擔，也不會有一直想吃東西的慾望， 所以我們要知道少量多餐，那個“餐”要怎麼吃才對呢～
舉例來說:每餐維持在6~7分飽，早晚餐因低熱量，要有蛋白質跟纖維質的組合
假設你體重是60公斤，分成3餐，那你每一餐就要攝取20公克的蛋白質
膳食纖維時每餐要25公克，3餐沒補足的就在餐與餐之間隔2~4個小時就吃一次，
內容可以平均分配有蛋白質或纖維質成分的食物
可以帶來飽足感，同時可避免減重時流失珍貴的肌肉喔~
以上的舉例只是一個參考值，並不是每一位都剛好是60公斤，還是要以個人的狀況去調整，找出適合並且好持續下去才是關鍵
希望這次分享可以給大家一些不錯的觀念，應用在日常生活之中，如果自己能有所改善，那麼也可以將這個健康再分享給其他人唷～
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