每逢假日聚餐或朋友聚會都會在想要吃什麼?
走進商圈有日式、台式、美式、義式
看到菜單就覺得這個好吃，那個也好像也很好吃
都想點來吃看看 （你們是否也跟我一樣 ）
說要減肥的念頭在這裡全拋在腦後，一旁的豬隊友可能還互補上一句
先吃再說，明天在減（自己曾經也是豬隊友之一哈哈~~ ）
這時點餐前先喝口水冷靜一下
通常第一道是沙拉，服務生會讓你選擇醬料千島、油醋
聰明的一定知道要選油醋
但對於不愛油醋的人，可以請服務生千島醬放在一旁或另外給你
沾著吃比直接淋上去的熱量攝取還要低
湯品 清湯勝於濃湯
飯前先喝湯是正確的，但也不能喝太多
以濃湯來說會用南瓜或馬鈴薯，其實南瓜跟馬鈴薯都是屬於健康的澱粉
但熱量都不低
大量攝取還是會胖，而且很多濃湯為了讓口感多更滑順，都會再加入鮮奶油
不管選擇哪一種還是會有不少的調味料跟隱藏式炸彈在裏頭
所以我在喝湯時會跟別人點不一樣，用交換分食的概念，同時品嚐到不同的湯品，熱量也不會攝取太多
A朋友點鮪魚奶油燉飯
現在的店家都慢慢走向養生，連燉飯都用芋香米跟五穀米，口感比較偏硬
熱量也比一般米飯低喔~
我們當天點了一份薄餅雞肉披薩
薄片的披薩一片的熱量大概30~50卡之間，中等厚片的一片100~150卡
光是餅皮的種類，熱量就能控制在一般餅皮的三分之一
盡量選擇海鮮類，雞肉上面加上生菜，熱量也比較低而且很有飽足感
愛喝飲料，可以從全糖>少糖>半糖>微糖改到無糖
像我就選擇無糖，去油膩
我點番茄燉飯
紅醬是以大蕃茄為基底，熱量比起白醬相對低，不過大部分都會加入蕃茄醬來提升口感，會使鈉含量比較高
可以請店家蕃茄醬少加一點
B,C朋友點義大利麵
義大利麵的選擇順序: 清炒>紅醬>青醬>咖哩>白醬
烹調越是簡單，沒有添加過的醬料和調味是最好的選擇，口感清爽
搭配牡蠣，蝦仁，花枝....等若再配上蔬菜營養也會更均衡
最後就是甜點囉!
點一份4個人分著吃，嚐一下味道做個完美的end
小細節記起來，面對吃大餐就不怕
我們4個加起來減超過35公斤~
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